合理搭配膳食谷类为主麻将胡了网址健康早安

　　全谷物的消化吸收速度比精制谷物慢▼◆▽▼，可以延缓葡萄糖的吸收▷□-，有助于控制血糖=▼▽▪▽、 改善胰岛素敏感性•○▷，从而降低糖尿病的患病风险◁■•=☆▲。研究表明▼…-★▷●，与很少食用全谷物的人群相比麻将胡了网址◇◇◆▲=，每天摄入 48-80 克全谷物可使 2 型糖尿病发病风险降低 26%=▪▽□▼。

　　每天摄入48—80g 全谷物=◇，用全谷物替代精制谷物能降低血液中总胆固醇…•、低密度胆固醇和甘油三酯水平•◇▼。心血管疾病发病相对风险可降低 21%◆-•。

　　与低摄入人群比◇△□，全谷物高摄入人群全因死亡风险下降12%○…▲★；平均每天全谷物的摄入量每增加 30g/d■▪，全因死亡风险降低 8%▼★◁；当摄入量达到 100g/d时◇●▲○麻将胡了网址健康早安，风险可降低 25%■▲=…。

　　在《中国居民膳食指南（2022）》中…●…◇，全面梳理了全谷物与健康关系的研究证据□■□△■-，目前有充分的证据表明▽★▷▪▽，增加全谷物摄入有很多健康益处▼★◆：

　　全谷物中含丰富的膳食纤维…□=合理搭配膳食谷类为主，可以增强饱腹感麻将胡了网址…=○…，减少其他食物的摄入-◁美容养颜药膳底料。，因此与等量的精制谷物相比更有助于控制体重▲◆，降低超重和肥胖的风险麻将胡了网址=▲△…◇-。平均每天全谷物摄入量达到48克及以上时■○●▪◆，BMI可降低0•□▼△.63kg/m2麻将胡了网址☆-•▷-，腰围减少2▪□▽◇☆….7cm□△○☆△□；增加全谷物摄入可使体重增长风险降低 17%---。