那么多哪一款适合你？PG麻将胡了试玩粗粮

　　[1]杨月欣 -▷=□.2019○•=△-. 中国食物成分表◆▪. 第6版△▽▲. 北京•■★▼: 北京大学医学出版社▪☆○◇◆.最后需要说明的是■□，每种粗粮都有自己的优势-▽▲○，但是也别忘了要注意食物的多样化◁★■▼•，虽然我们需要侧重选择适合自己的粗粮◆○▽◇•，都是可以偶尔尝试食用的■▷□▷。

　　擅长◇▪…△：管饲病人营养治疗▼◇•★…●，熟悉糖尿病☆☆▲…、肾病△▼△、肝病▲■•◇★□、痛风▽■☆□▷●、肿瘤■▼…=●、高脂血症•△●…★、炎症性肠病等及孕产妇◁□…、儿童青少年●-▼•、特殊工种人群的膳食指导…▲◇、能合理运用中医食疗处理营养相关问题PG麻将胡了试玩□•◇▷▷◁。

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　　同时丰富的膳食纤维能够延缓食物的消化吸收起到控制血糖的目的■=▷，血糖异常的人最好每餐主食都能粗细搭配☆◆=▽●；

　　因此□◇◁●★，对于有血糖高●••▼=△、血压高••、血脂高▲□◁●●、便秘等情况的人□■，最好经常跟米□-■△◆▲、面搭配食用粗粮•☆◆■△，如燕麦▼▷、荞麦◆=、大麦△▼□、玉米▷◇、黑米◆▽•◇、高粱•◆▲▪◁○、薏米-…○◁▲、赤小豆等=-▷◆。

　　粗粮虽好○○，但也不宜吃得太多◁○○，一般来说粗细的搭配比例为1■▼○:3左右▷▷◇□☆…，控制在1☆◇□:2以内比较理想PG麻将胡了试玩▷▲☆，且均衡的分配在一日三餐里是最好的▪◆○◇☆•。

　　维生素C具有很强的抗氧化性■★，能提高身体抵抗力和免疫力△★▷◇■。对于日常蔬果摄入不足的人可以侧重选择鲜玉米△=▽▼、土豆▪■◇▷•△、红薯◁■●、木薯-…▷•◁■、芋头▼◆、莲藕○△-、粉葛等粗粮加入日常主食=◁--▼…，既能实现粗细搭配•▪•••，也能弥补部分维生素C的不足▲-□□。

　　小米●◆▪△○、黄米PG麻将胡了试玩△★□=、淮山◇◁□■、土豆等这类食物△▲，虽说是粗粮▼•△○，但能健脾养胃△•▪□，且比精白米面营养丰富△▷◇，特别适合孩子★•◁-、孕产妇•◁-•●、老人•●•、患者等人群加在主食里搭配食用○•▽●▷■。

　　大家都知道★•，常吃粗粮对身体好○▷，但是大家可能不知道•=▲，不同的粗粮健康效果差异很大□-•■▪，也就是说☆◇，不同需求的人对粗粮的选择应该是有所不同的▲●•☆=…，今天就跟大家聊聊究竟那款粗粮适合你▼▪◇。

　　膳食纤维也能吸附肠道里的部分油脂☆◇□●▪■，进而起到降低甘油三脂★★◆▽◇、胆固醇=•、低密度脂蛋白胆固醇水平等作用-▲◆◆；

　　首先我们来看看什么叫粗粮▷●●◁▷•：粗粮是相对于我们平时吃的精米白面等细粮而言的○▽•□，主要包括谷类▼◁●◇☆，如玉米□■☆-○◆、黑米★▪▲、小米▼◆=、燕麦◁☆•、荞麦□★◆▼-、薏米等…★=▼；杂豆类••▽•□■，如红豆▪▽□、绿豆▷□••、赤小豆★▽、眉豆○▼◇▲■■、扁豆等=☆•，以及块茎类=□，如红薯▪◆◇▽○、山药▲■▼▽…、土豆■◆▷=☆、芋头等☆▷▼○■。总的来说○★，粗粮品种很多□▼。

　　对于平时偏素食◇▪•▼▷、肉蛋奶吃得不够的人▲☆○▷◆，可以多选择杂豆类粗粮▲=◆○，如红豆=▷◁•▼、绿豆◇■▽•=▽、赤小豆▲●▷=•、扁豆▷•▼那么多哪一款适合你？、豌豆等加入日常主食中☆=•▪◆▪。杂豆加大米煮成豆饭□■☆-◇、杂豆粉加面粉制作面食都能发挥蛋白质的互补作用…•○☆，也就是说比起单独进食米☆◇△、面◆●★、豆▷…■▼□▲，豆饭和豆面搭配起来可以让它们所含的蛋白质的吸收率▷●△、利用率更高•■■◆，能让偏素食的人起到补充蛋白▷▲▷▲○、防止肌肉丢失及预防贫血发生的作用▪★○★。

　　跟细粮一样★◁•☆◁☆，粗粮首先是一种粮食★▪-◇▼，营养成分仍然是以淀粉为主▲○PG麻将胡了试玩粗粮，但由于其加工过程简单○•△，保存了许多细粮在加工制作中丢失的营养成分☆☆◆■▽，比如膳食纤维△-☆▼…、矿物质●●▪、各种维生素等○-▼…☆，其含量比细粮丰富很多■•▽▼•…，这正是我们要常吃粗粮的原因之一★☆☆△。

　　杂豆类和根茎类粗粮★●，如绿豆▼▽□、蚕豆▽•■☆▪▽、芸豆□◁▪○▽▷、赤小豆★△=☆-◆、扁豆◇▽••、马铃薯-★=◆-、木薯等▽▲△□，特别适合有心脑血管疾病…▽△□☆、神经疾病△☆▽◇、皮肤黏膜相关疾病以及酗酒的人群食用★▼-…，可以加在主食里搭配食用■★▼◇，有利于心脑血管●▽○△、皮肤的健康△=▼-□，还有缓解疲劳的作用○•▽△。

　　很多粗粮需要咀嚼更多次○★●…★，如玉米▼◆、燕麦▷●=★◁…、荞麦△○、黑米等◇▪▼▽•，因而具有保护牙齿▲◆○、防止牙齿过早老化的作用★★▲◆△，儿童适量食用可以让牙齿长得更整齐•△▷，老人经常食用可以防止牙齿过早衰败●□…•◁▪；

　　中国营养学会会员/广东省营养学会临床营养专业委员会青年委员/《中国临床营养网》签约营养师=•。

　　对于高血压需要低钠高钾△▽=□、高镁的人可以侧重选择富含钾●○、镁元素的粗粮加入日常主食中搭配食用◁○=，如黑米◆★▷、小米…★◆、荞麦☆-◇▪、高粱◇•、薏米◁□、青稞等含钾丰富◆▷•▽★；如玉米糁=◁▽▷、大麦◇◁、小米◁■…=□◇、荞麦□●、黑米等含镁丰富-•…•。

　　粗粮有很多品种◇▽，每种粗粮又各有特点◁▲○，每个人最迫切的需求可能不一样▼-，我们应该根据自己的身体情况●◁，再综合考虑粗粮的方便获得性○…△▷=，把粗粮吃起来▼◆□◆☆•。